本周最多学员发问:教练,我吃很多菜了耶!怎麽还一直便秘?!多吃纤维救便秘,结果反便秘,一想到「促进排便」99.9%的人脑海中浮现的第一个想法,就是多吃菜、吃膳食纤维食物呀!罢特??凡事都不能过量呀??摄取过多膳食纤维,容易造成肠道中废气增加造成大便的体积变更大,如此一来就容易卡在大肠,反而导致便秘基本上,不只蔬菜含有膳食纤维,ex:藻类、菇类、水果等都有,请大家再次检视自己每日饮食是否达到均衡并且也要观察是否有膳食纤维摄取过量的问题

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关於膳食纤维,你一定要知道,膳食纤维分成『两大类』

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1.水溶性纤维(溶於水)

功能:促进肠道蠕动

特性:吸附水量,使便便湿润柔软,有利排出

食物代表:糙米、植物的茎和梗、糙米饭、五谷

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2.非水溶性纤维(无法溶於水)

功能:减少脂肪吸收降胆固醇

特性:刺激肠道蠕动、增加便体积、改善便秘

食物代表:燕麦、豆类、水果、蔬菜

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?不溶於水,反而会吸水,纤维吃多,『水量不够』绝对会便秘便到死!便便除了纤维,还需要『水』助攻,帮助膨胀但,水量不够,粪便体积会变得又小又密实!让在肠道运送过程更缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水份,来补充身体缺水的情形。当粪便到了肠道最末端,就会变得乾硬又难解,这就是所谓「便秘」的症状!

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蛋白C女孩Emliy/昭蓉

喜欢实践梦想清单的射手座。曾是11年运动员,从小爱美爱漂亮爱作梦,一路走在自己梦想规划中。工作生活密不可分,享受生活热爱生命。目前为专业体态管理教练,经验近4年,协助饮食控制辅导,学员数超过350位。

fb:蛋白C女孩 Emily/昭蓉

IG :@herbafitemily

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